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【健康科普】这些动作损伤半月板要注意!

半月板是2个月牙形的纤维软骨,位于胫骨平台内侧和外侧的关节面。简单的说,半月板的功能即在于稳定膝关节,传布膝关节负荷力,促进关节内营养。

正是由于半月板所起到的稳定载荷作用,才保证了膝关节长年负重运动而不致损伤。

一类是外伤造成的。前者常因急性损伤,膝关节受到暴力。膝关节在屈曲时做强力外翻或内翻,内旋或外旋,半月板上面随股骨髁活动幅度较大,而其下面与胫骨平台之间形成旋转摩擦剪力。突发的动作力量很大,旋转碾挫力超过了半月板所能允许的活动范围时,即可引起半月板的损伤。

另一类是由退行性改变造成的。退行性改变造成的半月板损伤可无明显急性损伤史,通常是由于常需半蹲位或蹲位工作,长期重复膝关节屈曲、旋转和伸直动作,半月板多次被挤压和磨损而导致裂伤而成。

跳舞为了好看,关节都会弯曲,容易造成半月板损伤。注意跳舞时间不要太长,跳一个小时以内,七天一次广场舞,不要跳神曲,避免过于激烈,避免水泥地等硬地面。穿去跳舞的鞋子鞋底要厚一点、有弹性。

踢毽子是一条腿着地,另一条腿不停运动,身体带动膝关节旋转,很容易损伤。如果上了年纪,关节有问题,就要小心一点了,尽量少踢。踢毽子要适当,量力而为,如果很喜欢踢毽子,可以七天踢两次毽子。

去菜市场买菜,购物的时候,提十斤重物膝关节就要承受近七十斤的重量。建议大家多用小推车。

身体上楼梯的时候膝关节会弯曲 、向前倾,膝关节负重大,一般情况下,走楼梯膝关节的负重量是人的体重三到四倍,下楼梯时七倍左右!上下楼梯时扶着扶手走,一步一台阶,边走边休息,尽量不提重物。

翘二郎腿对半月板有研磨力、挤压力,比自然下垂多很多倍!会影响血液供血,退变得快。这种不良的生活习惯大家还是改掉它。

对于女性来说,其半月板的损伤几率要明显高于男性,这不仅仅是女性做家务所致。

更深层次的原因是女性的如厕方式多为蹲式,几乎每一天都要比男性多数次的蹲起而累及膝关节,对半月板造成不止一次的摩擦。

每次的蹲起,膝关节都要承受其自身体重8倍的重量,日久天长,就会让半月板提早出现磨损的现象。

多数有明显外伤史。急性期膝关节有明显疼痛、肿胀和积液,关节屈伸活动障碍。急性期过后,肿胀和积液可自行消退,但活动时关节仍有疼痛,尤以上下楼、上下坡、下蹲起立、跑、跳等动作时疼痛更明显,严重者可跛行或屈伸功能障碍,部分病人有交锁现象,或在膝关节屈伸时有弹响。

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